Méditation pour le sommeil
Ceux qui ont vécu des insomnies sont familiers avec ce moment fatidique. Quand le réveil sonne et que nous n’avons pas ou presque pas dormi. La perspective de la journée devant nous paraît difficile, presque insurmontable…
D’après l’inserm, 15 à 20 % de la population souffre d’insomnies. Pour 9% des cas, c’est une forme sévère qui a un impact important sur la vie quotidienne.
Pourquoi tant de personnes souffrent-elles d’insomnies ?
Le stress, mal de notre époque
Nous le savons maintenant, le stress est un des grands maux de notre époque. En 2021, une personne sur deux a ressenti du stress, et près de 7 femmes sur dix déclarent que cela fait partie de leur vie quotidienne.
Le stress touche particulièrement les femmes, qui ont souvent plus de charge mentale que les hommes dans l’organisation du quotidien et du foyer.
Les épisodes de stress n’ont en soi aucun dommage sur la santé : ils sont naturels et même fonctionnels.
Par contre, le stress devient dysfonctionnel et même nocif lorsqu’il devient chronique. Vivre dans le stress permanent, c’est user notre corps, et voir notre santé mentale se détériorer petit à petit au quotidien.
Des études montrent que le stress chronique peut amener à la dépression et au burn out.
Lorsque nous sommes très stressés, notre système nerveux est dans le mode sympathique : sécrétion d’adrénaline, accélération du rythme cardiaque, tension des muscles. Notre mental est agité : nous pensons énormément, nous nous ressassons et nous ruminons les situations à traiter sans cesse, et cela nourrit en retour le stress.
C’est un cercle vicieux qui apparaît alors :
Plus on stresse, plus on pense, et plus on pense, plus on stresse.
Ce mode du système nerveux n’est pas propice au sommeil, et encore moins au sommeil profond. Donc très souvent les personnes en abondance de stress témoignent de difficultés à dormir, de nuits trop courtes.
Il devient alors crucial de briser la boucle et de calmer notre système nerveux : si le stress continue d’augmenter, il y a un risque de burn out, voire de dépression.
Mais comment briser la boucle ?
Il est nécessaire d’apprendre à calmer le système nerveux au quotidien.
Cela peut être fait par la pratique du yoga, de la méditation, par des méthodes de respiration. Par des consultations avec un psychothérapeute.
L’outil qui m’a personnellement séduit il y a une dizaine d’années est la méditation. C’est celui-ci que je propose aux personnes que j’accompagne.
Méditation et récupération du sommeil
La méditation vient directement briser la boucle pensées -> stress -> pensées.
Lorsque nous méditons, nous apprenons à atténuer la charge mentale, et à créer des moments de silence intérieur. Un moment de silence intérieur est un moment pendant lequel nous sommes présents avec le monde, sans pour autant être entrain de penser.
Il a été prouvé scientifiquement que cette pratique active le mode parasympathique du système nerveux : celui responsable de la détente, du repos et de la relaxation.
Lorsque le mental devient un peu plus silencieux, un équilibre émerge de l’intérieur. Un équilibre psychique, qui peut aussi se ressentir physiquement : le corps est plus détendu, les douleurs ont tendance à se réduire. n
On est alors plus armé pour faire face aux difficultés du quotidien, aux décisions difficiles, aux émotions intenses : nous avons plus d’espace, plus de marge de manœuvre.
On se sent moins sous l’emprise de nos peurs, de notre anxiété et de nos pensées nocives.
J’aime particulièrement cet outil, car en plus de réduire les maux tels que le stress, l’insomnie, la dépression, elle nous amène dans un état d’où une réelle beauté peut émerger : de la plénitude, de la joie, de la douceur dans nos relations.
C’est cela qui m’a vraiment convaincu lorsque j’ai découvert ce type de pratiques il y a dix ans : cette pratique nous rapproche des choses les plus essentielles de l’existence : la beauté, la paix, la joie, l’harmonie avec nous-même et dans nos relations aux autres.
Mieux dormir avec la méditation : exercices et astuces
Pour commencer, si vous avez des problèmes d’insomnie, je vous conseille de :
- Vous mettre au lit avant 22h tous les soirs, même si vous n’arrivez pas à dormir
- Eviter les écrans après 20h
- Mettre le téléphone en mode avion 1h avant et 1h après le sommeil
- Faire une vraie coupure après votre journée de travail : prenez un moment pour faire du sport, lire un livre, vous reposer, pour dire à votre système nerveux que la journée de travail est terminée.
Ensuite, il serait très utile de commencer une pratique méditative régulière.
L’idéal est de commencer avec 10 minutes par jour, et d’augmenter tranquillement.
Dans mon programme de méditation, je propose des méditations guidées spécifiquement pour la récupération du sommeil et le repos.
J’espère que cet article vous a aidé à en savoir un peu plus sur ce sujet 🙂
Chaleureusement,
Gaspard