Récemment, en lisant l’actualité, j’ai pu me sentir découragé et anxieux.
Entre les guerres, l’urgence climatique, l’intelligence artificielle, il est devenu difficile de rester informé sans s’inquiéter. Et pourtant, se couper totalement du monde n’est pas forcément souhaitable.
Alors comment faire ?
Comment rester conscient, engagé, sans sacrifier sa santé mentale ?
Voici quelques repères simples — issus de mon expérience de professeur de méditation — pour traverser cette période avec davantage de clarté et de stabilité intérieure.
1. L’anxiété est un frein à nos accomplissements
La version de vous qui est anxieuse, tendue, épuisée, n’est pas celle qui est capable de soulever des montagnes ou de contribuer positivement au monde.
C’est une idée contre-intuitive, mais essentielle : prendre soin de sa santé mentale n’est pas une fuite, c’est une responsabilité.
Si vous vous sentez concerné·e par ce qu’il se passe dans le monde, alors je vous recommande de prioriser votre équilibre intérieur. C’est en étant stable et serein que nous prenons des décisions justes, équilibrées et harmonieuses.
Un esprit plus clair, plus reposé, plus stable est infiniment plus utile qu’un esprit saturé d’angoisse.
Le monde vous en remerciera plus tard.
2. Les médias ne montrent pas toute la réalité
Il est important de se souvenir d’une chose : les informations négatives génèrent plus d’audience.
Cela ne signifie pas que le monde va uniquement mal, mais que ce qui va mal est sur-représenté. Le positif, le constructif, le réparateur existe — simplement, il fait (beaucoup) moins de bruit.
Prenez donc du recul.
Choisissez consciemment vos sources. Suivez aussi des médias qui mettent en lumière des initiatives positives, humaines, inspirantes.
3. Evacuez la charge émotionnelle
Trouvez un moyen d’évacuer la charge émotionnelle liée à l’actualité :
- la méditation
- l’écriture dans un journal
- une conversation sincère avec un proche
Ces pratiques ne nient pas la réalité : elles vous aident à la digérer et à ne pas la laisser empiéter sur votre vie quotidienne.
4. Évitez l’actualité dès le réveil
Lire l’actualité immédiatement au réveil est l’un des moyens les plus efficaces d’activer la réponse de stress… pour toute la journée.
À ce moment-là, votre système nerveux est encore très perméable. Ce que vous absorbez en premier donne le ton de votre état intérieur.
Essayez plutôt ceci :
- commencez par quelques minutes de méditation
- prenez votre douche
- prenez votre petit-déjeuner
Puis, seulement ensuite, consultez l’actualité.
Cette simple modification peut profondément transformer votre rapport à l’information.
De même, il n’est pas souhaitable de s’informer juste avant de se coucher. Cela pourra perturber notre sommeil.
4. Nourrir l’esprit, mais aussi le cœur
Prendre soin de sa santé mentale ne consiste pas seulement à réduire le négatif.
Il s’agit aussi de cultiver activement ce qui vous élève.
Prenez du temps pour nourrir votre cœur :
- lecture profonde
- méditation
- chant
- dessin
- toute activité qui vous reconnecte à quelque chose de plus vaste que l’urgence immédiate
Lorsqu’on se sent remplis par des activités qui éveillent notre coeur, nous avons moins de chance d’être happés par le tourbillon d’angoisse de notre monde.
5. Remettre l’époque en perspective
Enfin, un rappel historique peut aider à relativiser.
Il y a cent ans :
- Nous étions entre deux guerres mondiales
- La grippe espagnole avait fait plus de 20 millions de morts
- Les femmes n’avaient pas encore le droit de vote
Et j’en passe…
Cela ne minimise en rien les défis actuels.
Mais cela rappelle une chose fondamentale : l’humanité a déjà traversé des périodes extrêmement sombres, et pourtant, des avancées majeures ont émergé.
Nous sommes en réalité couramment dans l’époque la plus paisible de l’histoire de l’humanité.
La méditation : un soutien concret au quotidien
Dans ce contexte, la méditation peut devenir un véritable point d’appui.
Accessible, régulière, intégrée à la vie quotidienne, elle permet de :
- Stabiliser le système nerveux
- Développer du discernement
- Retrouver une prise de décision qui nous paraît juste et alignée
En tant que professeur de méditation, j’accompagne depuis plusieurs années des personnes qui cherchent à rester présentes au monde sans se perdre elles-mêmes. Cliquez ici pour en savoir plus.
S’informer est important. Se préserver l’est probablement encore plus.
Je propose un programme de méditation dans lequel je transmets des outils pour avancer dans son chemin intérieur et accéder à ces états de conscience qui nous apaisent et nous aident à mieux vivre.
Gaspard